dzien nie

Niestety nie jestem teraz w stanie skombinować obciążenia. Jak te ćwiczenia dadzą jakieś efekty i nie będzie mi już wstyd wychodzić z domu to prędzej czy później pójdę na siłownię :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę [...]

Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np. barki/biceps nogi off klatka/triceps plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic [...]

zle FBW cwiczymy 3x w tygodniu co 2 dzien ! zostaw tylko plan A jak narazie (na 2 glowy nie musisz nic dawac wystarcza przysiady)

[...] znali nazwisko;-). Byl koles co robil cale tygodniowe pranie w umywalce... to byl hardcore haha. Same wolne ciezary, brak maszyn i szlo dobrze. Teraz dostep do wszystkiego od soku do silowni i co? Gowno;-) placilem 30zl na miesiac, nigdy nie mialem mozna bylo wjesc za 3 zl na dzien hehe i wpisy do zeszytu, znajde foty to wkleje;-) jesli mozna?

co do platkow nie zalewaj ich wrzatkiem. Lepiej dzien przed zalac letnia woda.

Wklejam Kilka Fotek z Dzisiejszego Poranka... Na totalnym jak to się mów Laczku.. :P (praca w nocy 4 treningi 3 razy CARDIO - dołożyłem w tym tygodniu jedną sesje CARDIO) oczywiście pozy są totalnie słabe dlatego że jeszcze nie miałem Przyjemności UCZYĆ się pozowania.. Ale napewno P. Artur mnie odpowiednio przypilnuje i mam nadzieje się z tego [...]

Wklejam Kilka Fotek z Dzisiejszego Poranka... Na totalnym jak to się mów Laczku.. :P (praca w nocy 4 treningi 3 razy CARDIO - dołożyłem w tym tygodniu jedną sesje CARDIO) oczywiście pozy są totalnie słabe dlatego że jeszcze nie miałem Przyjemności UCZYĆ się pozowania.. Ale napewno P. Artur mnie odpowiednio przypilnuje i mam nadzieje się z tego [...]

Widze że znasz trochę temat. Co prawda DD jest więcej niż jedna odmiana, ale nie istotone. Jeśłi chodzi o Proste-Metto, to rzecz w tym, że ciężko mi udowodnić że jest Naj!, ale badania mówią same za siebie. Ja takowych nie zrobię, bo nie stać mnie a i po co powielać wielokrotnie już zrobione. Proponuje zrobić mały research i sam zobaczysz, że [...]

Nie 6 strzalow co 3 dni , tylko Propa ciągniesz 6 tygodni, walisz 100mg co 2 dzień

bez paniki szczurze.lapala hipka zawodnikow ktorzy brali dluga.trzeba miec diete dopracowana perfekcyjnie i pewnie w nocy trzeba wstawac jesc.z krotka nie ma problemu.masz protokol i trzymasz sie go 3-4h to nie jest duzo.ja wale 8j.u po treningu 5min pije 40gr glukozy,10mono,10gr gluta i jest git.po 15-20 min pije gainera 70gr wegli50gr bialkai [...]

Dzisiaj dzień przerwy, trenując Lafayem po dołożeniu po 1 powtórzeniu do każdej serii, jeśli nie uda się dołożyć do każdej to mam czekać na powiedzmy tych 6*11 dopóki w każdym ćwiczeniu każdej serii tego nie wykonam, czy po prostu do tego ćwiczenia nie dokładać a do innych tak? Wiem, że trochę nieskładnie ale może się ktoś domyśli o co w pytaniu [...]

Mariusz Lewandowski osiągnął duży sukces-wygrał w kategorii debiutantów a w kategorii do 102 kg zajął 3 miejsce. grzegorzowi poszło o wiele gorzej. W kategorii masters-trafił na niespodziewanie silnych rywali i nie wszedł do finały. Podobnie stało się w kategorii do 80 kg-też poza pierwszą szóstką. Dośc mocno to przezywał ale ja uważam,że [...]

kalorykę dostosowywujesz do aktuyalnej aktywności, jeżeli masz 7 treningów o określonym czasie to do tego dostosowujesz kalorykę, ale przy 7 treningach 112kg to 2500kcal to zdecydowanie za mało, organizm też musi się regenerować, a teraz nie dość, że ma utrudnione zadanie przez deficyt to jeszcze katujesz go dzień dnia, ułóż plan an 4 dni i [...]

Z tą przekąską źle mnie zrozumiałeś miałem paczkę orzeszków to zjadłem opisałem tylko dzisiejszy dzień , a mogłbyś mi powiedzieć gdzie ty znalazłeś 300 kcal i 1 g tłuszczu bo jakoś patrzę i nie mogę taki posiłek znaleźć, a odnośnie czytania to przeczytałem niestety takie czytanie nie przynosi skutków skoro mimo wielu artykułów ciągle pojawiają się [...]

[...] myslisz ze kogos oszukasz tutaj? franco columbu miał 167 cm wzrostu wazył okolo 86kg i miał 47 w łapie w szczytowej formnie a jego łapka w porownaniu do Twojej to jest dzien do nocy. klate wogole cwiczysz wogole czy tylko jedziesz rozpietki i tłuczesz płaską? bo tak to wyglada wogole jakos nie symetrycznie... daje zdjecie dla porownania [...]

g**** myślisz, więc w dupie jesteś. Jak masz 50mg deczki z pl apteki to wystarczy Ci na 7-10d. z apteki niestety nie będę miał możliwości, chciałbym żeby się pokrywało z iniekcją testa żeby nie kłuć tyłka 2 razy, a 1 dzień różnicy chyba dużo nie zrobi %-)

[...] wtedy odzywki teraz tak. a) jak dobrac diete do tego? b) co z treningami w tym czasie? Moge na nie chodzic? duze natezenie czy ograniczac? Moge chodzic na treningi pon-pia codziennie, po 2,5 godziny (mam po dwa treningi pod rzad, co drugi dzien bjj/zapasy, k1/boks) moge chodzic na silke przed treningiem albo w ciagu dnia. Wygodniej byloby przed [...]

Ok, dziękuję za rady. Jeszcze bardziej bym się cieszył, jakby jeszcze ktoś podważył Twoje zdanie, ponieważ chce w końcu zacząć ćwiczyć już z dobrym planem. Jeszcze krótkie pytanie, dlaczego nie mogę wykonywać martwego ciągu ? jestem na to za młody ? Tak czy siak, zrobię tak jak mówisz, będę wykonywał ćwiczenie 'dzień dobry'. Pozdrawiam.

[...] on jest skierowany tylko do pan. Ja sam zaczelem sobie ukladac dietke wedlug topica morales podpietego w tym dziale i myslalem, ze jak pojem wiecej bialka, pobiegam co drugi dzien pol godziny to bedzie ok i zaczne normalnie chudnac, a to nie tak prosto i nie tedy droga [...]

Nie wiem kto podawał podejścia Sadowskiego, ale decyzją o drugim podejściu w przysiadzie na 332,5 zmarnował miejsce na podium. Fochowcem nie jestem ale powinien drugim podejściem zbierać jeszcze kg i w trzecim dać maxa. Gdyby poszedł rozsądnie w drugim 325 kg to już byłby brąz. Szkoda, bo chłopak jest bardzo silny i niestety przez błąd taktyczny [...]